jak wage

". natomiast przy zmniejszonej liczbie serii i zwiększonym ciężarze masę będzie budował na 100%." nie koniecznie, bo jest to sprawa indywidualna jak powiedzialem, wiec czemu dalej sie opierasz przy tym? przyklad-> moj kolega, ktory nie chodzi na silownie tylko przed wakacjami, staz okolo 5 lat, buduje mase nie schodzac ponizej 20 [...]

[...] się rozleniwiłam i zapuściłam. Dwa lata temu ważyłam już 85 klo i nawet aerobik dwa razy w tygodniu nie wiele potrafił zdziałać. Zaczęłam nawet podejrzewać u siebie jakąś chorobę, bo codziennie jeździłam 20-30 km na rowerze z pracy i do niej, a waga stała jak zaklęta. Dwa i pół miesiąca temu zawzięłam się w sobie i drogą eliminacji z [...]

[...] DO DODAJ DO TEGO Z 300KCAL WIECEJ I OBSERWUJ EFEKTY , JAK MAS IDZIE TO OK ,JAK NIE TO DAL BYM KCAL Z WEGLI I mam jeszcze logistyczne pytanie co do: Oliwa z oliwek 10g - jak mam to zjeść po prostu nalać na łyżkę i łyknąć? :) i jeszce mam problem drugi - czyli jak to odmieżać ? kupić jakąś prostą wagę elektryczną? Makaron 100 g - to dotyczy [...]

Teraz musze już zwiększyć bo w trakcie 14 miesięcy jak zwiększałem ilośc BWT to masa rosła w górę do 70kg tylko wtedy nie ćwiczyłem. No nic będę musiał poeksperymentować ;)Bez siłki nie umie żyć, strasznie się nudzę i ciągnie do innych rzeczy czyt. używek ;/. Plan jest taki żeby zrobić około 85kg potem się ładnie wyrzeźbić, a potem trzymać wagę i [...]

witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]

[...] problem dla mnie - ale chodzi mi o to czy po prostu trenując sporo mógłbym skorzystać z diety dla 70 kg osoby? I mam jeszcze logistyczne pytanie co do: Oliwa z oliwek 10g - jak mam to zjeść po prostu nalać na łyżkę i łyknąć? :) i jeszce mam problem drugi - czyli jak to odmieżać ? kupić jakąś prostą wagę elektryczną? Makaron 100 g - to dotyczy [...]

[...] a tłuszcze do40g. Raczej mam predyspozycje do tycia bo zrobiłem w tym czasie z 70kg - 77kg z czego dwa spadło po odstawieniu diety i mam aktualnie 75kg. Jestem już długo z tą chorobą więc wiem kiedy muszę zejść na niższe dawki białka. No i w sumie moja dieta od lekarza rózni sie tylko dawkami pokarmów tak to wygląda jak dieta kulturysty:)

[...] basen poplywac (a nie tylko pomoczyc sie :) ) (roznorodne aeroby odnosza lepsze efekty). Mozesz tez rowerkiem do slezy dojechac a potem wejsc i zejsc (na Sleze oczywiscie) - jak kto lubi. Nt. diety moge jedynie sie wypowiadac o BTW, bo brakuje kcal do kazdego pisilku. Na wstepie widze ze nadal nie doczytales dobrze wskazowek zywieniowych, tzn [...]

Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Jeszcze zrzucic? Dlaczego dziewczyny chcialy by wygladac jak anorektyczki? To wszystko przez ten chory trend anorektycznych modelek i reklam z wychudzonymi kobietami. Moim zdaniem powinnas nieco przybrac na masie, najlepiej miesniowej. Badalas swoj poziom %bf? I zdjecia brakuje do [...]

[...] orbitrek itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims czasie tempo. Jak bedzie biegal powiedzmy 3 - 5 km w miare swobodnie, tj. bez wypluwania pluc wowczas poczytaj o interwalach itd. i wlacz je do planu swoich biegow. No [...]

[...] przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis sens, przynajmniej zwieksza wydolnosc tlenowa. HIIT jest dobry dla kulturystow, ktorzy dbaja o niespalanie miesni. Jako metoda na odchudzanie, zwlaszcza dla [...]

[...] namowila mnie na DK i postanowilam jej potowazyszyc(nie bylo zle ).I udalo sie po pol roku wazylam o 27kg mniej, czulam sie fantastycznie,spadlam o 6 rozmiarow.Niestey jak to zwykle bywa pojawil sie efekt jo-jo przy tak szybkim spadku wagi.W ciagu roku przybralam 8kg(wiem,ze w porownaniu do straconych kg to znowu nie tak duzo ale jednek), [...]

hajdi no wlasnie tez tak sobie mysle co ten kalvin robi :D byl leszczem jak zaczynal cykl, kazdy odradzal ale zaczął i pisal ladnie pieknie, potem zaczął sciemniac, ale bym wporzo na poczatku, potem te bajki ze ma 125 w klacie, lapa chyba z 40 ale dodawal sobie no i 120*10 to byl szok hahaha mógł isc na M1 do pudziana wyciskac na klate swoja wage, [...]

Się napisałeś. Fajny cel zrzucenie wagi i później rzeźba - to jak zrzucisz wagę jeszcze bardziej to z czego potem będziesz rzeźbić? Zastanów się. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Dobra to poredukuję jeszcze trochę, ale jak zjade to 80 i nadal nie zobacze różnicy to się już ostro wkurzę... Ok. Więc co mi zleciało? Jeśli kogoś interesuje to sobie zapisywałem wagę każdego ranka od 1 VII do dziś. 1.VII 98,2 2.VII 97,8 3.VII 96,8 4.VII 96 5.VII 96,7 6.VII 95,6 7.VII 95,1 8.VII 94,8 9.VII 94,3 10.VII 94,6 11.VII 94,5 [...]

[...] i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów znalazlem na necie.Tylko w zadnej diecie nie widzialem zeby kazdy posilek mial tyle samo mikroskladników czy jak wy to tam nazywacie.Jakas zagadka napewno tu sie czai za tym wiec poczekam jezeli ktos moze odpowiedziec co sie za tym kryje..Czytalem ze na kolacje duzo bialka malo [...]

[...] 60 sek przerwy, 30 brzuszków 60 sek przerwy, 15 minut orbitrek, 60 brzuszków, uginanie ciała na boki ze sztangielkami 20 KG - 2x10. Michę staram się trzymać, jednak wiadomo jak to jest, szczególnie, kiedy ma się spotkania w pracy itd, jednak nie daję się łatwo. 1 posiłek 2 kromki razowca + pomidor 2 posiłek ogórek + pomidor + sałata lodowa + [...]

[...] na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.) powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia: 1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu) 2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa) 3) jakis ciag na gorne partie (gora grzbietu) to sa trzy najwazniejsze obszary ,ktore sa odpowiedzialne za najwieksze [...]

[...] to jest wielki sukces, ale niestety nie Twój :( I jeszcze jedno, taką nadwagę można zbić bez stosowania żadnych wspomagaczy, które albo zniszczą człowiekowi metabolizm (jak efka), albo uszkodzą, któryś z organów. Wystarczy dieta i ćwiczenia, a nie jakaś badziewna chemia. A skąd to wiem? Bo sama w ciągu 6 miesięcy schudłam ze 114kg do 72kg, [...]

[...] biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje co do diety bilans kaloryczny wydaje sie byc odpowiedni, praca na budowie wymaga dodatkowych kcal ,kontroluj wage spadek od 0,5 - 1kg na tydzień [...]